[...] skoro po roku niby jej nie pamietasz no prosze Cie nie wal wala ze nie pamietasz mnie wiecej rozklady b/t/w tego co jadles i ile kcl dostarczales napisz co jadles z tego co pamietasz i jaki miales mniej wiecej rozklad b/t/w, jaki trening i czy uprawiales jakies sporty poza silownia lub miales jakas ciezka fizycznie prace bo to tez ma znaczenie
masz chooyowy stuff a twoj trening to sciema mi to galy pekaja na treningu :D maksymalne obciazenie biore moze podbij tej mety i mixa rob tak 2 dni treningu i 1 regeneracji dopyerdol obciazenia i rob po 8 powt po 5 serii w cwiczeniu moze pownienes zaczac cykl antkiem i zejsc meta z niego to tez by bylo rozwiazanie :D mix deka antek a pozniej prop [...]
[...] ode mnie ma przepuklinę międzykręgową i lekarz sportowy zakazał jakichkolwiek przysiadów, ciągów, zarzutów, wszystkiego co wymaga podnoszenia ciężaru z ziemi. Równa się to trening lajtowy na maszynach. to przekaz koledze zeby zmienil lekarza, jestem po ciezkiej kontuzji kregoslupa 5 lat cierpienia, mam przepukline miedzykregowa, dopoki nie [...]
[...] ode mnie ma przepuklinę międzykręgową i lekarz sportowy zakazał jakichkolwiek przysiadów, ciągów, zarzutów, wszystkiego co wymaga podnoszenia ciężaru z ziemi. Równa się to trening lajtowy na maszynach. to przekaz koledze zeby zmienil lekarza, jestem po ciezkiej kontuzji kregoslupa 5 lat cierpienia, mam przepukline miedzykregowa, w jednym [...]
[...] ode mnie ma przepuklinę międzykręgową i lekarz sportowy zakazał jakichkolwiek przysiadów, ciągów, zarzutów, wszystkiego co wymaga podnoszenia ciężaru z ziemi. Równa się to trening lajtowy na maszynach. to przekaz koledze zeby zmienil lekarza, jestem po ciezkiej kontuzji kregoslupa 5 lat cierpienia, mam przepukline miedzykregowa, dopoki nie [...]
Jak masz do dyspozycji tylko 2 hantle po 3,5kg to nawet takim ciężarem nie przetrenujesz jakoś sensownie ramion bo ciężar po kilku treningach stanie się po prostu za mały. Jak masz możliwość chodzenia na siłownie do kolego to będzie lepsza opcja, ale trening co masz wrzucony wyżej przez Tomq będzie w porządku. Jak masz możliwość sprawdzania co [...]
Dziękuję bardzo panu, to mam już plan treningowy. To w takim razie będzie schemat co 2 dzień, wyjdzie 4 razy w tygodniu, 3 obwody to będzie cały trening na dzień. Do tego może czasami jakiś trening na spalanie tłuszczu. I oczywiście dieta, mysle zeby pic jedynie wode z napoi + zero słodyczy (moze byc jakis 1 cukierek dziennie?). I wiem tez ze po [...]
[...] kcal:315 16:00 -100g ryżu brązowego -100g piersi indyka -10g oliwy z oliwek warzywa B:21 T:23 WW:23 kcal:380 -posilek przedtrenignowy ?? jak wygląda posiłek przedtreningowy ?? trening 17:30-18:30 -posilek potrenignowy jaki suplementy dodac, zeby móc stosowac je przed trenigniem lub po trenignu, co z tym gainerem, jaki to by musial [...]
Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony naprawde bardzo fajne pobudzenie takie nie za mocne nie za lekkie :-D Ciezko mi zdac ogolna relacje bo trening nie byl zaciekawy (wazna sprawa do obgadania }:-( ) Nastepnym razem napisze co i jak , ale smialo moge Ci polecic bralem nie dawno od kumpla shotguna i hot blood duzo lepiej na mnie dziala.Hemorusha [...]
[...] czy dobrze rozumiem, ale prawie pół roku byłeś/jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym? W ten sposób nie robi się redukcji. Nie może ona trwać aż tak długo. Z reguły cykl treningowy trwa około 8-12 tygodni. Po tym czasie należy wyjść z ujemnego bilansu energetycznego na zerowy przez co najmniej dwa tygodnie. Jeżeli chodzi o trening, to warto [...]
Bregalad co za wludzanie sogow zasluz sobie hehehe.... a nie napatujesz ludzi zeby ci dawali za darmo heh zreszta nie musisz miec podpisu znawca w dziale zeby cos madrego napisac SFD FIGHT CLUB "Cukierki są słodkie ale seks nie popsuje ci zębów." http://www.kungfu.z.pl Trening? Cóż to takiego? To najważniejsza rzecz w życiu ważniejsza [...]
Zacznijmy od tego, ze masz bardzo dobra gore! Widać po niej mocny trening. Co do problemów ze skórą w moim wypadku hektolitry benzacne dawały mierne rezultaty, a antybiotyki działały na chwilę. Kluczem do sukcesu okazały sie peptydy, a konkretnie ghrp6. Tak naprawde w celach kosmetycznych nie potrzebne sa wielkie ilosci, a jest to jak mniemam [...]
[...] i należy wykonać min. 6 serii zwykłych. 3. Nie przesadzaj z obciążeniem, ale i nie zakładaj zbyt mało. 4. Odpowiedni tryb życia, czyli higiena, odżywianie(ważne). A teraz trening. Obręcz barkowa. 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 5 serii po 6 powtórzeń w każdej, robisz samolocik ;p 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. tak samo jak [...]
Powiem tak, trening układałem pod siebie i dlatego przedramię 2x w tygodniu a brzuch raz, gdyż na treningach MT mamy bardzo dużo ćwiczeń na wzmocnienie brzucha i powiem bez kłamania, że nie zależy mi na nim bo jest fajny A przedramię jest oporne dlatego 2x Wyciskanie w dół myślałem zastąpić unoszeniem linek wyciągu dolnego przed klatkę, czy jak [...]
jak trening przynosi dobre efekty to go pozostaw,; można troszku pozmieniać ćwiczenia, jednak w sposób który nie zmieni istoty treningu- zastanawia mnie jeszcze po co niektóre grupy ćwiczyć dwa razy w tygodniu skoro masz dość dużo tych treningów a konieczności takiej nie ma...
jak co to będzie sraka:D a mam jeszcze jedno pytanie jak mogę stosować cm3 jak mam 2treningi dziennie? mogę np tak: przed śniadaniem 30min - 4kaps przed 2treningiem - 4kaps i po też - 4 kaps dlatego tylko przed i po 2 bo tu mam tylko siłka pierwszy trening to trening w klubie.
w telegraficznym skroocie: -> przed carb up trening wykorzystoojacy resztki glikogenu -> carb up rozpoczynasz zaraz po nim -> powinien on trwac ok.48 h, aczkolwiek gdy zauwazysz widoczne lapanie wody -> przerywasz go -> ilosc ww: 1 dzien ~8-10 g/kg LBM, 2 dzien ~5 g/lg LBM -> w tym czasie obcinasz tlooszcz, bialko ~1 g/kg [...]
hunter niemasz pojecia o trenigu ( piszesz jakis wogule nieprzejrzysty i zły trening ) potem mówisz zeby ci ulozyc plan treningowy... a i jeszcze mam takie pytanie do ciebie.... po co piszesz tutaj swój trening jak pisałes juz go w innych działach ???
_NeRwUs_ nowe str. 23/24/28/36/37/38.
